16 Muvaffaqiyatli bo'lish uchun har kim bajarishi kerak bo'lgan ishlar.

Unsplash-dagi Toa Heftibaning

Ko'pincha hayotda, muvaffaqiyatli bo'lish uchun ko'proq narsa qilish kerak emas. Sizdan to'xtashingizni talab qiladi. Hayotingizda chiqindilarni yo'q qilish uchun.

"Bularning hammasini" qilishga intilgan madaniyatda kamroq ish qilish qarshi bo'lishi mumkin. Bu biz buyurgan barcha narsalarga zid. Ko'proq harakat qiling, ko'proq ish qiling.

Taxminan 2000 yil muqaddam yashagan bitta odam yo'q qilishning nozik mahoratini o'rgangan. Ko'p "odatiy" odatlar va harakatlardan voz kechib, u juda ko'p qiyinchiliklarni engishga muvaffaq bo'ldi.

Eramizning 161–180 yillardagi Rim imperatori Markus Avreliy Rim imperatori sifatida barcha boyliklarga misli ko'rilmagan imkoniyatlarga ega bo'lgan, ammo o'z mavqei tufayli u butun imperiyaning og'irligini ko'targan.

Uning butun hayoti qiyinchiliklar va aqlga sig'maydigan holatlar bilan kechdi, ko'p odamlarning bosimi ostida qulab tushishiga olib keladigan qarorlar talab qilindi.

Yaqinlari yo'qolishi uning hayoti davomida doimiy bo'lib qoldi: yoshligida ota-onasi, xotini va hatto bir nechta bolalari. Hukmronligi davomida u o'latlar va ocharchiliklarning vayronagarchiliklariga guvoh bo'lgan. Uning davrida imperator doimiy ravishda urush olib borgan, xususan sharqdagi Parfiya imperiyasi va shimolda barbarlar bilan. U hatto bugun biz "dushman ish joyi" deb ataydigan narsaga duch keldi: xoin general, Avidius Kassiy o'zini imperator deb e'lon qildi va o'z hokimiyatini ag'darishga harakat qildi.

Qanday qilib u tirik qoldi? U aytganidek "faqat falsafa". Bosiqlik bilan u har bir muammoning javobini topdi. Kamroq ish bilan u ko'proq narsani qilishning yo'lini topdi.

Yaxshiyamki, biz buni bilamiz, chunki mo''jizaviy ravishda uning jurnal asarlari 2000 yil davomida saqlanib qolgan va Meditations deb nomlangan ajoyib asarga yig'ilgan.

Marcus umumiy hayotdagi to'siqlarni qanday engganini va Meditatsiyaning 16 ta turli tirnoqlari bilan uni yo'q qilish orqali qanday javob topishini ko'rib chiqaylik.

. . .

1. Boshqa odamlar nima deb o'ylasin, ularga e'tibor bering

"Ularning ongiga kiring, shunda siz qo'rqadigan sudyalarni va ular o'zlarini qanchalik oqilona hukm qilayotganlarini topasiz."

Agar kimdir sizni yoqmasa, shunday bo'ling.

Do'stlik qilish uchun dunyoda 7,6 milliard boshqa odamlar bor.

Har kuni o'zingizni yaxshilashga e'tibor qarating va odamlar sizning yangi ajoyib munosabatingizga to'planishadi.

. . .

2. Ko'p ish qilishni to'xtating

"Agar siz osoyishtalikka intilsangiz, kamroq ishlang." (Yoki aniqrog'i) juda zarur bo'lgan narsani - ijtimoiy mavjudot logotiplari nimani talab qilsa va kerakli tarzda bajaring. Bu ikki baravar qoniqishga olib keladi: kamroq qilish, yaxshiroq qilish. Chunki biz aytgan va qilayotgan ko'p narsalar muhim emas. Agar uni yo'q qila olsangiz, ko'proq vaqt va xotirjamlikka ega bo'lasiz. Har doim o'zingizga savol bering: "Bu kerakmi?" "

Faoliyatsizlikka nisbatan faollikni qo'llab-quvvatlaydigan madaniyatda, biror narsa qilish hech narsa qilishdan ko'ra kattaroq ekanligiga ishontirishga majbur bo'ldik.

Ammo bu band turmush tarzi qanday xarajatlarga olib keladi?

Haqiqiy muammolarni hal qilishda o'zingizni chalg'itayapsizmi? Siz o'zingizning eng katta qo'rquv va muammolaringizga qarshi turishdan ko'ra ahamiyatsiz vazifalar bilan chalg'itayapsizmi?

Muallif Greg MakKoun essentializmda yozganidek, esismizm - buyuk hayotning kalitidir. Agar siz o'zingizni behuda ishlayotganday his qilsangiz, unda harakatlaringiz qayerga yo'naltirilganligini hisobga oling. O'zingizni ko'pgina tadbirlarda yupqalashning o'rniga, bitta narsaga e'tibor qarating va uni yaxshi bajaring.

Kamroq ish bilan qancha masofaga borishingizni tomosha qiling.

. . .

3. Boshqa odamlarning ishlariga aralashishni bas qiling

"Atrofda aylanib yuradigan," ostidagi narsalarni o'rganib "va atrofdagi odamlarning ruhini tergov qiladigan odamlardan ko'ra ayanchli narsa yo'q, hech narsa qilish kerak emasligini tushunib, ichidagi kuchga e'tibor berish kerak. Unga sig'inasizlar. ”

Nega boshqa odamlarning muammolari bilan ovora bo'lasiz?

Siz buni chinakam yordam berish uchun qilyapsizmi yoki o'z muammolaringizni ko'rib chiqishda o'zingizni chalg'itayapsizmi? Agar ular chin dildan yordamga muhtoj bo'lsa, yordam bering. Agar ular o'zlarining yo'llaridan adashmasa va o'zgarishni xohlamasalar, unda shunday bo'lsin.

O'zingizga diqqatni jamlang va har kuni bir narsani qiling, bu sizni kechagidan yaxshiroq qiladi. O'zingizning ishingizga, oilangizga e'tiboringizni qarating va qilayotgan ishingizda a'lo darajada bo'lishda eng yaxshi namuna bo'ling.

. . .

4. Lazzatlanishni to'xtating, maqsadga intiling

- Va nima uchun tug'ilgansiz? Rohat uchunmi? Qarang, bu savol savolga javob beradimi? ”

Xursandchilik haddan tashqari oshirilgan.

Bugungi kunda zavq hamma vaqt mavjud va bizning zavq retseptorlarimiz o'qqa tutilmoqda.

Biz 68 daraja haroratda mukammal boshqariladigan muhitda o'tiramiz, tezkor ovqatni bir necha daqiqada etkazib berishni buyuramiz, 72 ozlik energiya ichimliklaridan voz kechamiz, shu bilan birga yoqtirishlar va qalblarni qidiramiz. Geroin kabi giyohvandlar singari biz ham tez lahzali zavqlanishning navbatdagi tezligini qidirmoqdamiz. Har safar har bir zarbadan kamroq va kamroq zavq olish.

Tez zavq haqida o'ylashning o'rniga, qoniqishga olib keladigan narsani toping: hayotdagi maqsad. Sizni hayotingizda olg'a siljishga undaydigan uzoq muddatli yutuq, yutuq va ma'no.

. . .

5. Fikringizni axlat bilan to'ldirishni to'xtating

“Siz o'ylagan narsalar ongingizning sifatini aniqlaydi. Sizning qalbingiz fikrlaringiz rangini qabul qiladi. ”

Agar sizning qalbingiz sizning fikrlaringiz rangini qabul qilsa, miyangizda sodir bo'layotgan yangiliklarga nima e'tibor beradi? Barcha isteriyalarni televizorda ko'rgandan keyin kayfiyatingizda qanday taassurot uyg'otadi?

Agar siz sarlavhalarga e'tibor bersangiz, dunyo boshqarib bo'lmayapti va bundan oldin hech qachon yomonlashmaganiga ishonasiz. Urush yong'in kabi tarqalmoqda, nafrat epidemiya va kambag'allik keng tarqalgan.

Siz bu vaqt ichida boshdan kechirayotgan narsalar monumental va misli ko'rilmagan ekanligiga ishonish uchun katta narsisiz?

Amerikadagi eng qonli urushda va fuqarolik urushida yashab, o'lgan yuz minglab odamlar haqida nima deyish mumkin. Yoki asrlar davomida barcha yosh ota-onalarga to'rt yoshdan bittasi farzand ko'rishi bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelgan barcha ota-onalar haqida nima deyish mumkin?

Biz boshdan kechirayotgan narsalarimiz noyob deb o'ylashni yaxshi ko'ramiz, lekin aslida bunday emas.

Aslida, narsalar avvalgidan ancha yaxshi. Garvard psixologiyasi professori Stiven Pinker o'zining "Ma'rifatparvarlik endi" nomli kitobida "urushlar 1946 yildan beri pastga tushmoqda, 1992 yildan beri Amerika qotilliklari darajasi pasaymoqda. Agar ular doimiy hovli bilan o'lchasalar, ularning hammasi nolga emas, balki ko'pga kamaygan ».

Fikringizni stoizm ustalarining bilimlari bilan to'ldiring va hayotdagi yaxshiliklarni qidiring. Sizning xavotiringiz qanday ketayotganidan hayratda qolasiz. Hayotga bo'lgan munosabatingiz qanday o'zgarishini kuzating.

. . .

6. Natijalarni belgilashni to'xtating

"Bezovtalik faqat ichimizdan kelib chiqadi, bizning hissiyotlarimizdan kelib chiqadi."

Ko'pgina stikistlar singari, Markus hayotda ro'y bergan narsa yaxshi ham, yomon ham emasligiga ishongan. Faqat bizning tasavvurlarimiz yaxshi yoki yomon narsani hisoblaydilar.

Siz dahshatli narsani tanlashingiz mumkin yoki voqeani o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishni tanlashingiz mumkin.

Xolokost tirik qolgan va psixolog Viktor Frankl Ikkinchi Jahon Urushining kontslagerlaridagi tajribasidan yaxshi narsa bo'lmaydi deb qaror qilishi mumkin edi. Biroq, u bilimlarni tajribali psixolog sifatida o'rganish va kontsentratsion lagerlardagi tajribalariga qo'llash to'g'risida qaror qabul qildi.

Lagerlardagi tajribasidan foydalanib, u fojiali voqealar paytida boshqalarga yordam bera oldi. Fojia ma'nosini topish. Bu maqsadni topib, u lagerlarda omon qolish va undan keyin gullab-yashnash uchun irodasiga ega edi. Lagerda maqsad topa olmaganlar uchun Frankl o'lim deyarli kafolat ekanligini topdi.

7. Xafa bo'lishni to'xtating

"Sizga ziyon etkazmaslik uchun tanlang va o'zingizni zarar ko'rmaysiz. Xafa bo'lmang - siz ham bo'lmagan edingiz ".

Yaxshisi:

"O'zingiz tasavvur qilgan og'riqni his qilishni to'xtating, shunda siz mutlaqo befarq qolasiz."

Kimdir sizni haqorat qildimi? Ular sizning orqangizdan biron narsani gapirishadimi?

Kim e'tibor beradi?

To'g'ri ish qiling. Sizni yaxshiroq qiladigan narsaga e'tibor qarating.

Ularning aytganlariga xafa bo'lib, ko'p sonli soatlarni behuda sarflashingiz mumkin yoki oldinga siljish uchun biron bir foydali ish qilishingiz mumkin.

Sizdan talab qilinadigan narsalarni qilishga va hayotingizni yaxshilashga e'tibor qaratsangiz, muammolaringiz to'satdan yo'q bo'lib ketishi hayratlanarli.

. . .

8. To'xtatishni to'xtating

"Tongda, siz yotishdan qiynalganingizda, o'zingizga ayting:" Men ishlashga borishim kerak - inson sifatida. Men dunyoga olib kelingan narsalar uchun nima qilishim kerak bo'lsa, menga shikoyat qilishim kerak? Yoki bu men uchun yaratilganmi? Adyol ostiga suyanib, isinish kerakmi? »

Imperator va oddiy odam, ba'zida biz hammamiz choyshab ostida yashirinib, hech qachon chiqib ketmaslikni xohlaymiz. Lekin bu nima yaxshi bo'lar edi?

Bugungi kunda juda ko'p odamlar metafora bilan aytganda, biron bir sababga yoki boshqa sabablarga ko'ra qopqoq ostida yashirinishga rozi.

Biror narsani boshlashni oldindan sezish har doim haqiqiy hodisadan ko'ra yomonroqdir. Kalit shunchaki boshlashdir. Qopqoqlarni echib oling va keting!

. . .

9. O'zingizning egoingizni chaqirishni to'xtating

(Uning asrab olingan otasi Antoninus haqida)

Munozarani qo'zg'atadigan nima bo'ldi? Hurmat, his-tuyg'ularning etishmasligi va boshqa odamning qaerdan kelganligini tushunish uchun qiziqish bilan bog'liq turmi? Boshqa odamning nuqtai nazari va istiqboli sizga nima berishi mumkin?

Bugungi iqlim sharoitida biz kimgadir bitta ishonchga asoslanib hukm chiqaramiz. Muammo shundaki, odamning e'tiqod tizimini to'liq tushunib bo'lmaydi, chunki siz ularning hayotiy tajribalarini ushbu e'tiqodlarga olib kelgan hayotiy tajribalarni bilolmaysiz.

Ammo, agar tinglasangiz, o'rganish va yaxshiroq tushunish imkoniyatiga egasiz.

Agar kimdir yanglishgan deb qarama-qarshi nuqtai nazarga ega bo'lsa, taxmin qilishni to'xtating va kimdir sizning shaxsiy ishonchingiz bilan bu shaxsiy hujum ekaniga shubha qilishdan to'xtang. Buning o'rniga, bu sizning bilimingizni kengaytirish va fikringizni kengaytirish imkoniyatiga ega deb taxmin qiling.

. . .

10. Bularning barchasini yolg'iz bajarishga urinishni to'xtating

“Yordamga uyalmang. Askar devorga hujum qilganday, sizning vazifangiz ham bor. Agar siz yaralangan bo'lsangiz va sizni tortib olish uchun sizga o'rtoq kerak bo'lsa? Nima qilibdi?"

Agar Rim imperatori yordam so'rab etarlicha kamtar bo'lsa, nega bunday qilolmaysiz?

1988 yilda beysbol filmida Bull Durham, Kevin Kostnerning fe'l-atvori ovchi, tog 'yonidagi Tim Robbins o'ynagan yosh va qaysar kovakka yaqinlashadi va quyidagi donolikni beradi: “Hammalarni urishga urinmang. Strikeouts zerikarli. Bundan tashqari ular fashist. Bir nechta zamin to'plarini tashlang. Bu yanada demokratik ”.

Gap shundaki, jamoani jalb qiling. Qanday qilib yutganligingiz muhim emas. Yordam so'rab, o'zingizning zaif tomonlaringizni boshqa odamlarning kuchli tomonlariga qarshi turishingiz mumkin. Birgalikda qancha uzoqlashishingizni tasavvur qiling.

. . .

11. Kelajak haqida qayg'urishni bas qiling

“Kelajakni unut. Qachon va qachon paydo bo'lsa, sizda xuddi shu logotiplarni jalb qilish uchun bir xil manbalar bo'ladi. "

Noma'lum narsalarni yuvish oson. Boshlamaganingizda, sizga berilgan cheksiz tanlovlar va imkoniyatlar sizni bo'g'ib qo'yishi mumkin.

Ko'pincha noma'lum narsadan qo'rqish shunchaki oldingizda yo'lni ko'rmaslik qo'rquvidir.

Tibbiyot maktabida o'qiyotganda doktor Drew Pinsky vahima qo'zg'atuvchi hujumlarga duch keldi. Keyingi qadamiga e'tibor qaratishdan ko'ra, kelajakka yo'l bosib o'tadigan kilometrlarni ko'rib, u xafa bo'ldi.

Ushbu hujumlarning echimi juda oddiy edi. U g'isht uyini qurayotganini tasavvur qildi. Uyning tomi va mayda-chuyda tafsilotlari haqida tashvishlanib, oxirigacha sakrashning o'rniga, u tibbiyot maktabida birinchi g'ishtni yotqizishga e'tibor qaratdi. Bir marta u bu g'ishtni qo'yganida, u maktabda uni shifokor bo'lishga yaqinlashtiradigan keyingi g'isht haqida o'ylashdi.

Maqsadingiz nima ekanligini aniqlang va bir vaqtning o'zida bitta g'ishtni ishlang.

Xuddi shunday, zinapoyaning maqsad usulini sinab ko'ring va to'satdan noma'lum yo'l aniqlanadi.

. . .

12. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating

«Yo'q bo'lgan narsaga muomala qiling. O'zingizning bor narsangizga, nimani qadrlayotganingizga nazar soling va agar sizda yo'q bo'lsa, ularni qanchalik xohlaganingizni o'ylab ko'ring. Ammo ehtiyot bo'ling. Ularni qadrlay boshlaganingizdan shunchalik mamnun bo'lmang. ”

Facebook va Instagram dunyosida o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslik deyarli mumkin emas, lekin shuni esda tutingki, e'lon qilinayotgan narsalar faqatgina ular sizni ko'rishni xohlagan narsadir.

Agar siz tez-tez boshqalarning narsalariga hasad qilsangiz, fikringizni o'zgartiring.

O'z minnatdorchiligingizni yozishga vaqt ajrating. Qanchalik kichik yoki ahamiyatsiz bo'lishidan qat'i nazar, nima qilayotganingizga e'tibor qarating. Sizning ongingiz tanqislikdan mo'l-ko'llikka o'tadi. Siz unutgan hayotning barcha zavqlaridan katta mamnuniyat topasiz.

Olimpiya yuguruvchisi Shennon Rouberi yotishdan oldin qilgani kabi, o'sha kuni uchun minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing va kayfiyatingiz qanday o'zgarishini tomosha qiling.

. . .

13. Eng muhim narsani qo'yishni bas qiling

"Agar siz yana uch ming yil yoki undan o'n baravar ko'proq umr ko'rsangiz ham, esda tuting: siz hozir yashayotganingizdan boshqa hayotni yo'qotolmaysiz yoki yo'qotayotganingizdan boshqasini yashay olmaysiz."

2009 yil juda shirin filmida bosh qahramon janob Fredrikens qariganida nihoyat u va uning rafiqasi o'nlab yillar davomida orzu qilgan umr bo'yi sarguzashtlarga borishga qaror qiladi. Sarguzasht Paradise Falls nomli tropik ajoyib dunyoga sayohat qilmoqda.

Bitta muammo: ular safarni juda uzoq kutishdi.

Yillar orzularidan voz kechgan Fredriksen xonim og'ir kasal bo'lib, vafot etadi. O'z hayotining muhabbatini yo'qotganidan keyingina janob Fredrikksen epik sarguzashtni davom ettirish uchun jasoratni to'playdi.

Hech qachon boshdan kechirmagan bo'lsangiz, hayotingizda nimani xavf ostiga qo'yasiz? Bu nimani anglatishini tasavvur qiling. Ichakdagi bu cho'kayotgan tuyg'uni tasavvur qiling. Endi boring va uni rejalashtiring. Bu amalga oshsin.

. . .

14. Hamma joyda bo'lishni to'xtating, ammo bu erda

"O'zingizga sovg'a bering: hozirgi daqiqadir."

Telefonni pastga qo'ying, uni o'chiring va qidiring. Atrofdagilar bilan bo'ling.

O'zingizning oilangizga to'liq to'laligicha e'tiboringizni qaratib, eng yaxshi ko'rgan ishingizni qiling.

. . .

15. Boshqarishni yo'qotishni to'xtating

"Hech narsaga e'tibor bermang, qanchalik tez bo'lsa ham, logotiplardan tashqari. Va har qanday vaziyatda ham xuddi shunday bo'lishni xohlardim ».

Mashhur meditsina Headspace-ning ta'kidlashicha, xotirjam onglarda ajoyib narsalar sodir bo'ladi.

Tinch ong aniq fikrlarga olib keladi. Aniq fikrlar katta qarorlar qabul qiladi.

Biroq, bu o'zingizni hissiyotlardan xalos qilish degani emas. Bu sizning ongingiz va tanangizdan xabardor bo'lishni anglatadi. Baliq singari muvozanatni izlash kuchli shamol ortidan markazni topib, balast rolini o'ynaydi.

Bugun sportning barcha ikkita eng buyuk murabbiyiga qarang. "Yangi Angliya Patriotlari" murabbiyi Bill Belichick va "Alabama Crimson Tide" murabbiyi Nik Saban har qanday vaziyatda ham qat'iyatli va xotirjam. O'yin yoki bosimdan qat'iy nazar ular befarq qoladilar. Ular xushchaqchaq gapirishadi va matbuot va nayzayerlarga kamroq berishadi. Bu ikki murabbiy xotirjam aql katta qarorlarga olib kelishini shunchaki bilishmaydi, ular bunga amal qilishadi.

Yilning so'nggi o'yinida, 2018 yilgi milliy chempionat o'yinida, Alabama ikkinchi bo'limni boshlash uchun 13 ochkoga ega bo'ldi. Aql-idrokka o'xshamagan narsa kabi, Saban tajribali birinchi kurs Tua Tagovayoa uchun birinchi darajali barcha-SEC yarim himoyasini o'yindan chiqarib yubordi. Barcha o'yinlarning milliy chempionatidagi eng yuqori bosimda, Saban yil bo'yi zo'r o'ynagan o'yinchi bilan borishni tanladi.

Qanday qilib va ​​nima uchun u bunday qarorga keldi?

Tekshirishni davom ettirish orqali. O'z logotiplariga e'tibor qaratgan holda, Saban vaziyatni aniq tahlil qila oldi va ligada boshqa hech bir murabbiy bunday qila olmagan to'g'ri qarorni chiqardi.

Natija: momaqaldiroqli qaytish va Alabama milliy chempionati.

. . .

16. Ajablanib harakat qilishni to'xtating

"Bo'rilar odamlar fohishabozlik qiladilar. Qanday g'alati yoki eshitilmagan? O'zingni haqorat qilishing kerak emasmi - ularning shunday yo'l tutishini oldindan o'ylamay? ”

Aql-idrokdan oldin xatti-harakatlaringizni kimdir takrorlashi kerak?

Hayratda qolish va ehtiyot bo'lmaslik dangasa. Bu oldindan ko'rishni talab qilmaydi. Nima bo'lishini oldindan biling va unga tayyorgarlik ko'ring.

Siz haqoratga qanday javob berasiz? Bir darajali bosh bilan.

E'tirozni qanday engasiz? Aniq va puxta o'ylangan mantiq bilan.

So'nggi "halokatli yangilik" ga qanday javob berasiz? Siz bo'lmaydi!

Kikstartga tayyormisiz?

Dunyoning eng yaxshi sportchilari, biznes rahbarlari va ishbilarmonlarning odat va odatlaridan tuzilgan "To'xtovsiz ertalab" ro'yxatini yuklab oling. Agar siz ushbu tartib-qoidaga amal qilsangiz, hayotingiz o'zgaradi. Tez.

Tekshiruv varag'ini shu erdan oling!