Sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydigan 10 daqiqada qilishingiz mumkin bo'lgan 7 kichik ish

O'z hayotlarida o'zgarishni istagan odamlar, "o'zgarish" bu qandaydir katta qarorning natijasidir, deb o'ylashadi.

"Men shaharlarni ko'chirishim kerak!"

"Men kariyerani o'zgartirishim kerak!"

"Men ulkan loyihani boshlashim kerak!"

Bularning barchasi foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu eng katta o'zgarishlarga olib keladigan mayda narsalar.

1. Sog'lom ertalab nonushta tayyorlashni o'rganing

Ovqat pishirish qachon «qiyin» bo'lib qoldi?

Hayotdagi hamma narsadan qiyinroq narsa emas - bu ozgina o'rganishni talab etadi.

Har kuni ertalab 10 daqiqa davomida YouTube yoki Google-dan nonushta uchun nimani qilishni o'rganmoqchi bo'lgan narsani qidirib toping - keyin ko'rsatmalarga rioya qiling va uni bajaring. Kuniga 10 daqiqa, haftada 7 kun, bu haftada bir soatdan ko'proq mashq. Buni bir oy, 3 oy, yil davomida qo'shing, shunda siz nafaqat yaxshi oshpaz bo'lib qolasiz, balki har kuni ertalab o'zingiz uchun yaxshiroq poydevor yaratasiz: yangi narsalarni o'rganish va sog'lom ovqatlanish.

2. Qo'l ushlagichlari, yuqoriga ko'tarish, siqish

Sizning tanangiz o'zingizni qanday his qilayotganingizning yagona yaxshi ko'rsatkichidir.

O'zingizning tanangiz bilan qanchalik ko'p ishlasangiz, tanangizning ehtiyojlariga (uyquga, ovqatga, dam olishga) qanchalar yaxshi ehtiyoj sezasiz. Ko'pchiligimiz kompyuterlarimiz oldida shunchaki ko'p vaqt sarflaganimiz sababli, o'zimizning holatimizni buzib, 10 daqiqada tana vazniga mashqlar (har bir necha soatda) qo'shishga harakat qiling.

Shunga qaramay, Internet sizning manbangizdir. Agar siz siqishni qanday amalga oshirishni bilmasangiz, tepaga yoki qo'lni ushlab tursangiz, yuqoriga qarab ko'ring. Kuniga 10 daqiqa tanangiz bilan aloqada bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi, kuchliroq qiladi va yaxshi holatni saqlashni eslashga yordam beradi.

3. Nafas olish mashqlari

Agar asabiy uchrashuvlar paytida g'azablangan g'azab sizning kundalik repertuaringizda bo'lsa, bu ayniqsa siz uchun.

Nafas olish mashqlari, ehtimol o'rganishingiz mumkin bo'lgan eng oson narsalardan biridir - siz shunchaki nafas olasiz - ammo ularning ta'siri juda katta. 10 daqiqa davomida faqat nafas olishingizga e'tibor qarating. Keyingi loyiha haqida tashvishlanmang. Qachon va nima uchun kerakligi haqida hech qanday stress yo'q. Faqat 10 daqiqa nafas oling va siz o'zingizni qanchalik salqin, xotirjam va to'plangan his qilishingizga qoyil qolasiz.

Hech kim ularni siqib chiqarganda yaxshi qaror qabul qilmaydi.

4. Ijodiy miya bo'roni

Ijodkorlik, har qanday narsa kabi, mashq qilish kerak bo'lgan mushakdir.

Agar siz o'zingizning ijodiy mushaklaringizni yangilab turishni va joyida yanada ijodiy bo'lishni o'rganishni istasangiz, unda siz mashq qilishingiz kerak. Har kuni, 10 daqiqa davomida sizni qiziqtirgan 10 ta yangi g'oyani yozing. Amalga oshirish uchun qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan 10 ta g'oya yoki siz ajoyib bo'lardi deb o'ylaysiz. Ular xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. Ammo ularni yozing.

Buni bir necha kun davomida bajaring va sizning ijodiy sharbatlaringiz toshib ketadi.

5. Shakarni iste'mol qilmang

Eng keng tarqalgan atıştırmalıklardan biri (ayniqsa Amerikada) bu shakar: bu meva bo'ladimi yoki shirin tish gazaklari bilan niqoblangan "ovqatlanish barlari".

Sizning sog'lig'ingizga sezilarli darajada yordam beradigan narsa - bu shakar, ehtimol siz eng yomon gazaklardan biri, ayniqsa uzoq vaqt davomida iste'mol qilmaslik. Siz shakarni iste'mol qilsangiz, insuliningizni sepasiz. Insuliningizni ko'paytirganda, siz allaqachon boqilgan tanangiz haqida signal berasiz.

Shunday qilib, tanani keyingi oziqlantirish qachon amalga oshirilishini aniq bilmaydi, shuning uchun tanada saqlanib qolgan yog'ning yonishini to'xtatadi, chunki uni keyingi ovqatga «berishiga» ishonch hosil qilish uchun.

Aka: Sizning tanangiz qaror qildi: "Endi men yog'ni saqlashim kerak." Bueno yo'q.

6. Fikrlaringizni jurnalga yozing

Jurnal yuritish shunchalik terapevtik bo'lishi mumkinki, agar siz qiyin damlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki biror narsani chuqurroq o'ylab ko'rmoqchi bo'lsangiz, jurnalingizni tortib oling.

10 daqiqa davomida xayolga kelgan narsalarni yozing. Uni mukammal qilish haqida yoki uni o'qigan biron kishi haqida o'ylamang. Jurnal - bu biron bir sababga ko'ra jurnal - bu sizning tartibsiz va barcha fikrlaringizdan xoli joy.

Ularni sizning oldingizda ko'rganingizda, siz nimani o'ylayotgan bo'lsangiz, qanday oldinga siljish kerakligini aniqroq tushunasiz.

7. Musiqa tinglang yoki tinglang

10 daqiqali kirish odatda 10 daqiqali chiqishdan yaxshiroqdir - ayniqsa, siz charchaganingizda.

Katta tushkunlikka tushgan odamlar, charchagan yoki charchaganida, "biron narsa qilish kerak" deb o'ylashadi. Bu siz qilishingiz kerak bo'lgan narsaning aksi. Sizga hech narsa kerak emas.

Siz yangi narsalarni ho'llashingiz kerak. O'qish yoki musiqa tinglashning 10 jim daqiqasi va siz g'oyalar bilan to'ldirishni boshlaysiz.

Ushbu maqola dastlab Inc Magazine-da paydo bo'ldi.

O'qiganingiz uchun rahmat! :)