Harbiy mashqda bo'lganingizda, uxlash hashamatdir. Ehtimol siz har kuni atigi bir necha soat ushlab turishingiz mumkin. Shunday qilib, biron bir narsa bo'lishini kutib, ko'zlaringizni yumib, sumkangizga yotishdan hech qanday asabiy narsa yo'q.

Siz butunlay charchadingiz. Piket uchun uch soat ichida turish kerak. Atrofingizdagi shovqinlar sizni chalg'itmoqda. Sizning kestirib suyagingizga kirib boradigan tosh mavjud. Yoki kunning voqealarini takrorlayapsizmi?

Agar siz uxlamasangiz, tezda yoqib yuborasiz. Siz noto'g'ri qarorlar qabul qilasiz. Siz odamlarni qo'yib yuborasiz va javobgar bo'lasiz.

Ikkinchi jahon urushida AQSh qiruvchi uchuvchilari bilan ham shunday bo'ldi. AQSh harbiylari, ko'plab uchuvchilar stress va buning natijasida uyqusizlik tufayli dahshatli, oldini olish mumkin bo'lgan qarorlarni qabul qilishganini tushunishdi. O'rtoqlik uchrashuvlarini otish. O'zlarini otib tashlash. Uchuvchilar orqaga o'girilganda ham ular tinchlanolmaydilar va uxlay olmaydilar. Shunday qilib, ularning xatolari va charchoqlari xatolarga yo'l qo'ygunga qadar qurildi.

Hech kim bu yigit bo'lishni xohlamaydi.

Yaxshiyamki, siz hech qachon bo'lmaysiz. AQSh harbiy-dengiz kuchlari parvozdan oldin maktabi har qanday sharoitda, ikki daqiqada uxlashning ilmiy usulini ishlab chiqdi. Olti haftalik mashqdan so'ng uchuvchilarning 96 foizi ikki daqiqadan ko'proq vaqt uxlab qolishlari mumkin edi. Kofe ichganingizdan keyin ham, avtomat o'q ovozi fonda o'ynaydi.

Bu degani, agar siz ushbu bosqichlarga rioya qilsangiz, uxlab qolsangiz, bir parcha kek bo'ladi.

O'zingizdagi ko'chmas mulk bilan ishlash

Mavjud erlarni tekshiring. Bu sizga unchalik yoqimsiz tuyulishi mumkin, ammo bu muammo emas. Aslida, agar siz hech narsaga erisha olmasangiz, siz allaqachon oldinga ketyapsiz.

Treningda uchuvchilarga stulda tik o'tirib uxlab qolish o'rgatildi. O'zingizni noqulay his qilsangiz, uxlash uchun bu juda qiyin vaziyat. Shu sababli aviakompaniyalar biznes-klassni ixtiro qildilar. Ammo bu uchuvchilarning barchasi kerak edi. Kreslolarga o'tirib, oyoqlarini tekis qilib qo'yishdi va qo'llarini tizzalariga surib qo'yishdi. Shunday qilib, uxlab yotgan matni yoki yotadigan joyni eslang - bu bonusdir. O'zingizning ko'chmas mulkingiz bilan ishlang, shunda kamtarin o'rindiq bo'ladi.

Sizning yuzingiz hamma narsani sekinlashtiradigan kalitdir

Endi siz o'z pozitsiyangizni egallab oldingiz, bu yuzga tegishli. Buni his-tuyg'ularingizning markazi deb o'ylang. Ko'zlaringizni yuming va sekin va chuqur nafas oling. Keyin barcha 43 mushak mushaklarini bo'shashtiring - qichishish yoki qichishish yo'q. Peshonangiz silliq bo'lishi kerak. Hamma narsa bo'shashsin. Yonoq, og'iz, til va jag'ning bo'shashganini his qilganda nafas oling.

Ko'zlaringiz yumilgan, ammo siz ular butunlay cho'loq ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Buni sizning rozetkangizga chuqur tushishiga yo'l qo'ying. Soketingizni boshqaradigan oltita mushak mavjud; ularning dam olishlarini va jonsiz bo'lib qolishlarini his eting.

Yuzingizni bo'shatib, ko'zingiz rozetkalarini bo'shashtirsangiz, tanangizning qolgan qismi bo'shash vaqti kelganligi haqida signal berasiz.

Yuqori tanangizni janubga yuboring

Endi hammasi elkama-elka. Ularni iloji boricha pastga tushiring, go'yo ular sizning tanangizni pastga suzib ketayotgandek. Bo'yining orqa qismini jonsiz his qilish kerak. U erdagi barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Chuqur nafas oling. Keyin barcha zo'riqishlarni puflab, sekin nafas oling.

Keyin sizning qo'llaringiz. O'zingizning dominant tomoningizdan boshlang. Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng bicepga e'tiboringizni qarating. O'zingizni bo'shashtiring va tanangizni pastga tushiring. Agar u bo'shashmasa, avval taranglashtiring, keyin bo'shashtiring.

Keyin o'ng bilagingizga o'ting. Uni ohista yuborishga e'tibor qarating. Va nihoyat, sizning qo'lingiz va barmoqlaringiz keladi. Ular sizning oyog'ingizga o'lik og'irlik kabi tushsin. O'zingizning dominant tomoningizni tugatganingizdan so'ng, ikkinchi qo'lingiz bilan ishlang.

Tana ichiga singib ketgandek, yuqori tana go'zal va bo'shashgan bo'lishi kerak. Siz u erda yarmidan ko'pisiz.

Oyoqlariga nima deyish kerak

Keyingi to'xtash - bu sizning oyoqlaringiz. O'ng soningiz mushaklarini o'lik vazn kabi cho'kishini ayting. Keyin xuddi shu narsani to'g'ri buzoq mushaklariga ayting. Keyin to'piq va oyog'ingiz uchun xuddi shunday qiling. Oyog'ingiz erga singib ketganda, mushaklaringiz cho'kayotganini his eting.

Jarayonni chap oyog'ingiz bilan takrorlang, tizzangiz bilan, keyin sizning buzog'ingiz bilan, keyin to'pig'ingiz va oyog'ingiz bilan gapiring.

Endi siz tanangizdagi barcha mushaklarni yuzingizdan oyoqqa qadar bo'shashtiradigan bo'shashasiz. Bo'shashgan holatingizni chuqur uyquga aylantirish uchun yana bitta narsa qilish kerak.

Hech narsa haqida o'ylamaslik qanday

Oxirgi qadam - ongingizni 10 soniya davomida tozalash. Bo'ldi shu. O'sha kuni nima noto'g'ri bo'lganligi, qachon turish kerakligi yoki o'z sherikingizga qo'ng'iroq qilish kerakligi haqida o'ylamang. Bularning barchasi harakatni o'z ichiga oladi. Bu shunchaki ular haqida o'ylash mushaklaringizni ixtiyoriy ravishda qisqarishi uchun etarli degan ma'noni anglatadi.

Buning o'rniga, fikringizni xotirjam qilishingiz kerak. Buni boshingizda statik tasvirni ushlab turish orqali qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, siz qora divanda, toza divanda yotyapsiz. Ushbu suratni ongingizda 10 soniya ushlab turing.

Agar bu ishlamasa, "o'ylamang ... o'ylamang ... o'ylamang" so'zlarini kamida 10 soniya davomida takrorlang. Bu har qanday fikrni tozalaydi va miyangizni adashtirishni to'xtatadi.

Jismoniy bo'shashganingizda va ongingiz kamida 10 soniya bo'lsa, uxlaysiz.

Bir zumda uxlab qolishni tasavvur qiling. Atrofingizda qancha narsalar bo'lmasin yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'iy nazar. Fondagi shovqinlarning barchasini blokirovka qilishga qodir bo'lish. Badaningizni qanday sekinlashtirishni bilish, ongingizni o'chirib qo'yish va o'zingizni tiklashga ruxsat bering. Besh daqiqalik tanaffusni kafolatlangan uyquga aylantirish.

Hammasi osonroq bo'ladi. Sizning ongingiz aniqroq bo'ladi. Sizning qarorlaringiz yaxshiroq bo'ladi. Siz ko'proq energiya olasiz va kundan-kunga tanangizni ko'proq itarish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Boshqalar atrofda aylanib yurishganda, notekis erlarni yoki baland tovushlarni tuzatish paytida sizda uxlash uchun jangovar tizim sinovdan o'tkaziladi. Sizni o'tkir, doimiy va o'yinning yuqori qismida ushlab turadigan narsa.