Diqqatni boshqarishni o'rganing va vaqtni boshqarish o'zingizga g'amxo'rlik qiladi

Muvaffaqiyatli odamlarni bir necha bor payqaganman, bu odat qilgan narsalarini shafqatsiz boshqarishdir.

Bugungi kunda chalg'itadigan manbalar juda ko'p va har bir narsa raqamga aylanmoqda, faqat eksponent sifatida o'smoqda. Kechirasiz, lekin sizning ongingiz tuxum singari, urug'lantirish uchun pishgan va har qanday ping, push bildirishnomasi, elektron pochta, qo'ng'iroq, matn ... bu sizning ongingiz uchun chuqur kirib borishi uchun yana bir imkoniyatdir.

Bizning o'nlab ijtimoiy tarmoqlarimiz kundalik hayotimiz matolariga shunchalik to'qilganki, ulardan foydalanish tishlarini yuvish kabi odatiy holdir. Yengil o'yin-kulgidan tortib, intellektual pornoga qadar bo'lgan millionlab veb-saytlar mavjud (bunday narsalar, biz iste'mol qilayotganda biror narsa qilayotganimizni his qiladi). Bizning raqamli ogohlantirishlarga doimiy ta'sir qilishimiz evolyutsiya kutganidan ham ko'proq edi.

Shanba kuni kechqurun aeroport, savdo majmuasi, oziq-ovqat do'koni yoki bar orqali sayr qiling va odamlarning telefonlariga qarab turganlarini ko'rish odatiy hol emas.

  • Agar biz boshqa bir kishi bilan kechki ovqat paytida o'tirsak va ular hammomga borishsa, biz telefonlarimizni tekshirib ko'rishga moyil bo'lamiz.
  • Agar biz biron bir joyda bo'lsak, telefonlarimizga qaraymiz
  • Mening ota-onamning uyidagi Starbucks-dagi bolalar do'kon bo'ylab bir-birlariga matn yozishadi.

Bunday xatti-harakatlar biz uchun shunchalik odatiy holga aylanganki, ehtimoliy salbiy oqibatlarni ko'rib chiqishni ozroq to'xtatdik. Ammo o'qituvchilar, psixologlar va ijtimoiy olimlar bilan ko'plab suhbatlardan so'ng, men ko'pgina shaxsiy va kasbiy muammolarimizning sababi chalg'itishga olib kelishiga aminman.

1. Diqqatsizlik sizning hozir bo'lish qobiliyatingizni o'ldiradi

Chalg'igan ong hozirgi ong emas. Biz o'tmish haqida mulohaza yuritamiz va kelajak haqida qayg'uramiz. Natijada, biz ko'proq tashvishlanib, tushkunlikka tushamiz. Chalg'itadigan manbalar nafaqat bizning bilim qobiliyatimizga uzoq muddatli zarar etkazadi, balki ular aqliy salomatlik muammolarini keltirib chiqaradi.

2. Chalg'itish Dopamin to'lqinlariga olib keladi

Fakt: har kuni foydalanadigan ko'plab ilovalar odat qilish va odat qilish uchun yaratilgan. Dunyodagi eng yaxshi xulq-atvor olimlari ushbu dasturlarni yaxshi ko'rishingizga ishonch hosil qilish uchun dasturiy ta'minot ishlab chiquvchilari bilan ishladilar. Bu qadar zararsiz mahsulot, bu dopamin ko'tarilishidir. Har bir bildirishnoma, elektron pochtani tekshirish, tezkor xabarlar yoki tanishuv dasturidagi moslik bilan siz dopaminni olasiz.

Qoniqish uzoq davom etmasligi sababli, yana ko'proq qaytib kelishingiz kerak. Agar siz baxtli va muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, narsalarni o'chiring. Biror narsani o'chirib qo'yganingizda, siz texnologiya bilan ongli va ataylab aloqani rivojlantirasiz. Siz uni boshqarishingizdan ko'ra uni boshqarasiz.

3. Chalg'itish haddan tashqari taqqoslashga olib keladi

Ijtimoiy tarmoqlarda biz o'z hayotimizning yuqori darajada tayyorlangan versiyalarini taqdim etamiz. Agar siz so'nggi bir necha hafta davomida mening Instagram-dagi qidirishimga qarasangiz, men snouborddan boshqa narsa qilmayman deb o'ylar edingiz, Janubiy Kaliforniyadagi iliq ob-havo sharoitida kitoblar o'qib, savatchalar. Ijtimoiy tarmoqlarda bo'lganimizda, biz o'z hayotimizni boshqa odamlarning hayoti bilan taqqoslashni boshlaymiz. Va natijada o'z hayotimizdan qoniqish hissimiz pasayadi. Yangilik lentangizni aylantirganingizda har kuni:

  • Siz ko'proq ta'sirchan ishni bajargan kishini topasiz
  • O'zingizning munosabatingiz bo'lmagan odamni ko'rasiz
  • Sizdan ko'proq pul ishlaydigan yoki katta auditoriyaga ega bo'lgan kishini topasiz
  • Siz la'nati kubga yopishib olganingizda, ajoyib ta'tilga o'xshagan odamni topasiz

Ro'yxat davom etmoqda. Albatta, siz ko'rmayotgan narsa shundaki, bularning barchasi sizni haqiqatdan uzoqlashtiradigan o'ta aniqlangan xayoldir.

Biroz oldin men Jastin Musk bilan vizionerlarning psixologiyasi to'g'risida suhbatlashdim. Ko'plab yosh shuhratparast tadbirkorlar ular Elon Muskga o'xshash bo'lishni xohlashadi. Ammo Justin menga aytganidek: "Odamlar bunday yutuqlarga nima kirishini ko'rishmaydi. Ular tom ma'noda sizning hayotingizdagi hamma narsadan kelib chiqadi ».

Biz o'zimizdan yashirin bo'lgan barcha narsalarni hisobga olmagan holda, biz ko'rgan narsamizga asoslanib taxminlar qilishga moyil bo'lamiz. Biz o'zimizni boshqalar bilan taqqoslaymiz va o'zimizning azob-uqubatlarimiz va azob-uqubatlarimizga hissa qo'shamiz.

Taqqoslash sizni bugungi kunda xarid qilishni ilhomlantirishi mumkin, chunki sizga ahamiyat bermaydigan odamlarni hayratga solish kerak emas. Kamroq taqqoslang va ko'proq narsalarni yarating.

Ushbu insho sizga yoqadimi? Mening axborot byulletenim sizga mos bo'lishi mumkin. Sizga har hafta shu kabi maqola va tez suratga tushadigan faylga kirish imkoniyati beriladi, bu erda kundalik odatlaringiz, unumdorligingiz va ijodingiz haqida eng yaxshi maslahatlarni olasiz. Shuningdek, sizga birovning izidan yurishdan ko'ra, o'zingizning yo'lingizni bosib o'tish uchun jasorat topish bo'yicha qo'llanmani yuboraman. Bu erga oling.

4. Chalg'itish ulanishni oldini oladi

Biz chalg'iganimizda, telefonimizni doimiy ravishda tekshirib turganimizda, boshqa odam bilan bo'lganimizda, u erda bo'lmaslik ham mumkin. Bizning ijtimoiy munosabatlarimiz baxtimizning eng katta bashoratlaridan biridir, va chalg'itish bizning ulanish qobiliyatimizga ta'sir qiladi.

  • O'zingiz sanada bo'lganingizda telefoningizni o'chirib ko'ring. Siz qanchalik ehtiyotkorlik va xarizmatiklikni uchratganingizdan hayratda qolasiz.
  • Yaqin do'stlaringiz borligida telefoningizni o'chiring. Suhbatlaringizning chuqurligi yanada katta bo'ladi.
  • Farzandlaringiz bilan vaqt o'tkazayotganda telefoningizni o'chiring. Agar do'stimning bolalariga osib qo'yishni payqagan narsam bo'lsa, ular ko'proq e'tibor berishlari kerak.

Biz diqqatni chalg'itadigan narsalar haqida gaplashdik, shuning uchun ijobiy, kuchli va konstruktiv narsalarni ko'rib chiqaylik.

Diqqat va e'tiborni rivojlantirish va himoya qilish

Agar siz e'tiboringizni boshqarishni o'rgansangiz, vaqtni boshqarish nafaqat o'zingizga g'amxo'rlik qiladi, aksariyat odamlarda siz katta raqobatdosh ustunlikka ega bo'lasiz. Cal Newport "Deep Work" ta'kidlaganidek, uzoq vaqt davomida kognitiv ravishda talab qilinadigan vazifaga e'tibor qaratish qobiliyati 21-asrning super kuchiga tengdir. Diqqatingizni boshqarish sermahsul yozuvchi va sergak kitobxon bo'lishda muhim rol o'ynaydi.

Vaqtni boshqarish muammosi bor deb da'vo qiladigan ko'pchilik e'tiborni boshqarish muammosiga ega. Eshitishimcha, ko'p odamlar vaqtlari etishmayotganidan feysbukdagi statuslarini kuniga bir necha marta yangilaydilar va Instagram-ga o'nlab suratlarni joylashtiradilar. Bu erda va u erda 10 daqiqa, barchasi oxir-oqibat qo'shiladi.

1. Valyuta paradoksiga e'tibor

Shu tarzda o'ylab ko'ring. E'tiboringizni valyuta sifatida tasavvur qiling. Kun davomida siz uni qimmatbaho narsalarga va bo'lmagan narsalarga sarflashingiz mumkin.

  • Chuqur ishlash, o'qish, yozish va boshqa mazmunli mashg'ulotlar sizning e'tiboringizni ko'proq talab qiladi, ammo sizga kamroq xarajat qiladi. (arzon)
  • FB holatini yangilash yoki Instagram-ga rasmlarni yuklash kabi yuzaki ish, sizning e'tiboringizni kamroq talab qiladi, ammo ular sizga ko'proq pul talab qiladi. (qimmat)

Bu valyuta sifatida e'tiborning g'alati paradoksidir. Diqqatingizdan kamroq narsani talab qiladigan narsa, kognitiv foyda nuqtai nazaridan ko'proq xarajat talab etadi, shunda sizga ko'proq xarajat talab etiladi.

Bir necha bor qilgan kichik ishlarimiz hayotimizda katta o'zgarishlarga olib keladi. Bu kichik chalg'itadigan narsalarning barchasi chekadigan sportchining kognitiv ekvivalentiga aylanadi.

Diqqatni boshqarish - bu mahorat. Boshqa har qanday mahorat singari, u amaliyot orqali rivojlanadi. Shunday qilib, diqqatni qanday boshqarish kerak? Yaxshiyamki, kundalik hayot buni amalga oshirish uchun ko'plab imkoniyatlarni taqdim etadi.

2. Kuningizni qurilmasiz boshlang

Internetda kuningizni boshlash miyangizga ziyon keltiradi va qurilmangiz bilan kunni boshlash bilan diqqat doirasiga zarar etkazasiz. Shuning uchun men kunni jismoniy kitoblarni o'qish va daftarga yozishdan boshlayman. Hech kim elektron pochtani tekshirish orqali dunyoni o'zgartirmadi, shuning uchun nima uchun er yuzida o'z kuningizni shu bilan boshlashni xohlaysiz.

3. Eng yuqori qiymatli faoliyatingizga e'tiboringizni qarating

Biz nimani amalga oshirishga harakat qilmaylik, kitob yozadimi, kompaniyaga daromad keltiradimi yoki vazn yo'qotamizmi, ignani harakatga keltiradigan bir nechta ishlar mavjud. Agar biz ushbu tadbirlarni e'tiborsiz qoldirsak, biz band bo'lamiz, ammo biz unumli emasmiz. Unumdorlik bu siz biror narsaga sarflagan vaqtingiz haqida emas, balki biror narsaga sarflagan vaqtingizning sifati bilan bog'liq. Va vaqtning sifati deyarli bitta narsa, sizning e'tiboringizni boshqarish qobiliyati bilan belgilanadi. Professionallar ularning e'tiborini boshqarishadi. Havaskorlar diqqatni chalg'itib, qarshilik ko'rsatish orqali engishadi.

4. Multitasking va vazifalarni almashtirishdan saqlaning

Qayta-qayta aytilgan. Multitasking nafaqat samaradorligingizni pasaytiradi. Bu sizning e'tiboringizni pasaytiradi. Afsuski, ko'p odamlar ko'p narsadan qochish uchun iroda kuchiga ishonishadi. Ammo atrof har doim iroda kuchidan kuchlidir. Shunday qilib, agar sizda o'nlab yorliqlar, bir nechta xabarnomalar yoqilgan bo'lsa va xonada telefoningiz bo'lsa, siz allaqachon o'z-o'zidan nogiron bo'lib ishlayapsiz. Siz o'zingizning tezkor xabarlar qutingiz, Instagram tasmangiz yoki twitterni zararsiz deb hisoblashingiz mumkin.

Ushbu tezkor tekshiruv sizning e'tiboringiz uchun yangi maqsadni ochib beradi. Bundan ham yomoni, hozirgi paytda (deyarli har doim shunday) siz qila olmaydigan xabarni ko'rib, siz tugallanmagan ikkinchi darajali topshiriq bilan asosiy vazifaga qaytishga majbur bo'lasiz - Cal Newport

Bir soatlik uzluksiz yaratish sizga 8 soat doimiy ishdan ko'ra ko'proq ish qiladi.

5. Tushish vaqti

Agar biron bir narsaga biz deyarli etarlicha ahamiyat bermasak, u ish vaqti. Aslida aksariyat vaqtni bekor qilish vaqti emas, chunki biz tanaffus olib, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshiramiz.

Agar siz piyoda boradigan bo'lsangiz va Twitter-da bo'lsangiz, yurish qiymati pasayadi. Agar siz o'zingizni tabiatga bag'ishlasangiz va Instagramda bu tajribani hujjatlashtirishga ehtiyoj sezsangiz, tabiatda bo'lishning afzalliklari kamayadi.

Hushidan ketish ongsiz ravishda ish paytida juda ko'p ishlarni bajaradi. Shu sababli, dush paytida yoki ishimizdan uzoqda bo'lganimizda, bizda juda ko'p evro lahzalari bor.

6. Kechqurun kunlaringizni rejalashtiring

Avvalgi kecha kunlaringizni rejalashtirganingizda, siz nafaqat mahsuldorlikni oshirasiz, balki qarorlardan charchashdan qochasiz va irodangizni saqlab qolasiz. Kunning barcha soatlari bir xilda yaratilmaydi. Sizning e'tiboringiz kunning ma'lum qismlarida eng yuqori bo'ladi, shuning uchun men har doim kunning birinchi soatini hayotingizga mazmun va qiymat qo'shadigan tadbirlarga sarflashni maslahat beraman.

7. O'zingizning ustuvorliklaringizni biling

Agar siz diqqatni boshqarishni yaxshilashni xohlasangiz, sizning ustuvor ustuvorliklaringizga to'g'ri kelmaydigan har qanday narsaga "yo'q" deyishni o'rganishingiz kerak. O'zimning ijodiy va ish jarayonimga nazar tashlaganimda, uchta faoliyat mening biznesimda nomutanosib qiymatni yaratishini angladim

  • Yozish: Yozish menga kitoblar va maqolalar ko'rinishida fikrlarimni dunyo bilan bo'lishishimga imkon beradi. Maqolalar elektron pochta ro'yxatimizning hajmini oshiradi va mening ishimga ko'proq odamlarni jalb qiladi. Elektron pochta ro'yxatining hajmi kitoblarning sotilishiga bevosita ta'sir qiladi.
  • Intervyu: Men buni podkast uchun qilaman. Podkast homiylik orqali daromad keltiradi.
  • Konferentsiyalar va kompaniyalarda nutq so'zlash mening pastki chizig'imga bevosita hissa qo'shadi.

Men olib borgan deyarli barcha narsalarning qiymati ushbu 3 ta faoliyat bilan taqqoslaganda. Men bir soatlik nutqim uchun to'lagan narsam vaqtimning ahamiyati deb o'yladim. Shundan so'ng men quyidagi barcha harakatlardan to'xtadim:

  • Men odatda TaskRabbit-dan kimnidir yollayman. Bir soat davom etadigan narsa meni kun bo'yi olib ketardi. Agar kun bo'yi meni olib ketadigan bo'lsa, men shunchaki vaqtni yo'qotib qo'ymayman, balki butun boshdan kechirganim sababli ko'proq vaqt sarflayman. Sizning favqulodda holatlaringizni hisobga olgan holda, bu katta imkoniyat narxidir.
  • Xarid qilish: Shu kunlarda men har doim Nordstromda shaxsiy stilist bilan uchrashaman. Men ularga nima kerakligini aytaman. Ular xonani o'qishadi va men 30 daqiqadan so'ng u erda bo'laman.

Diqqatingizni boshqarish bilan bog'liq bo'lgan bitta mahorat, hayotning har qanday buzilishiga qaraganda ko'proq sizning traektoriyangiz uchun ko'proq narsani qiladi. Faqatgina emas, balki sizni qiziqtirgan narsalarga e'tiboringizni jalb qilish sizni yanada baxtli va bajaradigan qiladi. Bugun boshlang., Siz narsalar tez o'zgarishi bilan hayron qolasiz.

O'qiganingiz uchun rahmat! Mening so'nggi maqolam:

Qanday qilib eslab qoling va o'qigan narsangizga amal qiling

Ushbu maqoladan zavqlanasizmi? Haftalik shunga o'xshash maqolani olish uchun mening byulletenimga yoziling. Shuningdek, siz surish fayliga zudlik bilan kirish huquqiga ega bo'lasiz, u erda siz o'zingizning mahsuldorligingiz va ijodingizni qadrlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlarimni, shuningdek, kimdirning izidan ergashishdan ko'ra, o'zingizning shaxsiy yo'lingizni topishga jasorat topishga oid ko'rsatmalarni olasiz. Bu erda ro'yxatdan o'ting.

Ushbu maqola dastlab Unmistakable Creative-da chop etilgan.