Miya tumanini kamaytirishni va aniq fikrlashni yaxshilashni xohlaysizmi? Darhol bu narsalardan voz keching

Ahmet Sali surati Unsplash-da

Ruhiy tuman ko'pincha “bulutli boshli” tuyg'u sifatida ta'riflanadi.

Miya tumanining umumiy holatlari xotiraning zaifligi, diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlash va artikulyatsiya bilan kurashishdir.

Tasavvur qiling-a, miyangizning kuchini bitta yorqin nurga jamlab, uni amalga oshirishni istagan narsangizga lazer kabi qarating.

Ko'p odamlar diqqatni jamlashga intilishadi. Agar siz diqqatni jamlay olmasangiz, qilgan barcha narsalaringiz siz xohlaganingizdan ham ko'proq vaqtni oladi.

To'polondan voz keching

Mess stressni keltirib chiqaradi.

Jismoniy makon va aqliy makon o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.

Tartibsizlik sizning ongingiz va sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi. Bu uzoq muddatli, past darajadagi tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Mari Kondoning "Yaponiyadagi Qayta tashkil etish va deklaratsiyalash san'ati" kitobi eng ko'p sotilgan bo'lsa, bu ajablanarli emas edi.

Biz barchamizni chalg'itmaslik uchun kamroq mazmunli hayotni yaratish yo'llarini qidirmoqdamiz.

O'zingizning ofisingizdagi, stolingizdagi, xonadagi tartibsizliklardan xalos bo'ling va to'g'ridan-to'g'ri miyangizga xotirjamlik haqida aniq xabar yuborasiz.

Kichkina, yo'naltirilgan portlashlardan bugun boshlaning. Bir kun ichida butun makoningizni tozalamoqchi emassiz, shuning uchun odatdagidan odatlanib qolish uchun kichikdan boshlang.

O'zingiz muvaffaqiyat qozonishga tayyorlaning va uzoq vaqt davomida tozalanishingiz va tozalanishingiz kerak bo'lgan muayyan sohalarni mo'ljalga olish orqali.

Ko'p vazifali ishlamaydi

Ko'p vazifani bajarish qobiliyati - sharafning soxta belgisi.

Vazifalarni almashtirish jiddiy xarajatlarga ega.

Ko'p kontsentratsiya qilishda sizning kontsentratsiyangiz azoblanadi.

Hipokampus / qisqa muddatli xotirani doimiy ravishda tushirib, qayta yuklayotganingiz sababli, siz samarali ishlarni bajarishda qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini buzasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazifalarni almashtirish ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi va miyangizni charchatadi - unumli fikrlash va ishlash uchun umumiy imkoniyatlarni kamaytiradi.

Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishni topshiring.

Ishlarni almashtirish vasvasasiga tushmaslik uchun chuqur ish boshlashdan oldin, mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang (mobil telefoningizni o'chirish, elektron pochta orqali ogohlantirishlarni o'chirish).

3 dan 1 gacha usuldan foydalaning!

O'zingizning eng muhim vazifalaringizni 3 ga qisqartiring va keyin bitta vazifani alohida vaqtga ajratib qo'ying.

O'zingizning diqqat markazida va xilma-xilligingizda yaxshi muvozanatni ta'minlab, uchlik o'rtasida aylanishiga imkon bering.

Shoshilinch chalg'ishdan voz keching

Uzing. Sizning mahsuldorligingiz, ijodingiz va keyingi katta g'oyangiz bunga bog'liq.

Zudlik bilan unumdorlikni yo'qotadi. Shoshilinch, ammo ahamiyatsiz vazifalar muhim chalg'itadigan narsalardir.

So'nggi daqiqalarda chalg'itadigan narsalar muhim emas.

Ba'zida muhim vazifalar sizni yuzingizga tikib qo'yadi, lekin siz ularga beparvo bo'lib, shoshilinch, ammo ahamiyatsiz narsalarga javob berasiz.

Buni orqaga qaytarishingiz kerak. Bu vaqtni o'zlashtirishning yagona usullaridan biri.

Sizning shoshilinch va muhim vazifalarni ajrata olish qobiliyatingiz muvaffaqiyatga bog'liq.

Muhim vazifalar sizning uzoq muddatli missiyangiz, qadriyatlaringiz va maqsadlaringizga yordam beradigan narsalardir. Ushbu farqlarni ajratish bir marta bajarish uchun juda oddiy, ammo doimiy ravishda qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Sizning konforingizni ovqatlantirishni to'xtating

Konfor ruhiy xavfsizlikni ta'minlaydi.

Siz qulay va hayot yaxshi bo'lsa, miyangiz dopamin va serotonin kabi kimyoviy moddalarni chiqarib yuborishi mumkin, bu esa baxtli his-tuyg'ularga olib keladi.

Ammo uzoq muddatda konfor miyangizga yomon ta'sir qiladi.

Aqliy stimulyatsiya qilinadigan dendritlarsiz, miya neyronlarining aloqasi ma'lumotni uzatadi, siqadi yoki umuman yo'q qiladi.

Faol hayot dendrit tarmoqlarini ko'paytiradi, shuningdek, miyaning tanani qayta tiklash qobiliyatini oshiradi.

Norman Doid o'zining "O'zini o'zgartiradigan miya" nomli kitobida: "Kuchli o'rganishni e'tiborsiz qoldirish, plastisitiv tizimlarni yo'q qilishga olib keladi."

Maykl Merzenich, plastmassani tadqiq qilishning kashshofi va yumshoq simli muallif: Miya plastisitatsiyasining yangi fanlari hayotingizni qanday o'zgartirishi mumkinligini aytadi, tanishdan tashqarida bo'lish miya sog'lig'i uchun juda muhimdir.

"Bu miyani yangi saqlash uchun kalit bo'lgan konfor zonasini tark etishga tayyor", deydi u.

Yangi tajribalarni izlash, yangi ko'nikmalarni o'rganish va yangi g'oyalar eshigini ochish bizni ruhlantiradi va aqliy ravshanlikni yaxshilaydigan usulda o'rgatadi.

O'tirmang

Kun bo'yi, har kuni o'tirish xavfli.

Uni seving yoki undan nafratlaning, jismoniy faoliyat miyangizga va kayfiyatingizga kuchli ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pincha miya "mushak kabi" deb ta'riflanadi. Yaxshi ishlashi uchun uni mashq qilish kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizni harakatlantirish sizning kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydi.

Haftada uch marta 30–45 daqiqali piyoda yurish aqliy eskirishni yo'qotishga yordam beradi.

O'zingizning tanangiz bilan qiladigan narsalaringiz aqliy qobiliyatlaringizga ta'sir qiladi.

O'zingiz yoqtirgan narsani toping, keyin o'rnidan turib, bajaring. Eng muhimi, buni odat qilish.

Mediya iste'mol qilishni to'xtating va uning o'rniga yaratishni boshlang

Tarkibni iste'mol qilish juda oson.

Siz passivsiz. Hatto bo'shashdi.

Ammo siz iste'mol qiladigan cheksiz tarkibning har bir qismi uchun u siz yaratishingiz mumkin bo'lgan tarkibni to'xtatadi.

Ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilishni cheklang.

Yaratishni odat qiling.

Ko'zlaringiz va quloqlaringizga tushadigan shovqinga e'tibor berishni boshlang.

So'rang, bu mening hayotimga biron bir tarzda foyda keltiradimi?

Bu barcha ma'lumotlar meni ko'proq harakat qilishga moyil qiladimi?

Bu haqiqatan ham meni samaraliroq qiladimi? Bu meni biron bir muhim yo'nalishda oldinga siljitadimi?

Yaratilish iste'molni aniqlasin.

Qiziquvchanlik sizni chuqur qayg'uradigan narsangizni kashf etishga va ta'qib qilishga undashiga imkon bering. Noyob narsani yaratish uchun vaqt ajrating.

Gap shundaki, siz bolaligingizda qanday hayratda qolsangiz va hayron bo'lishingiz kerak. Muayyan faoliyat natijasida ushbu tuyg'uga erishganingizda, uni bajarishda davom eting!

O'zingizning haqiqiy hayotingizni boshqalar bilan baham ko'ring.

Chuqurroq qazing

Mening yangi kursim, "Modeldagi fikrlash" kursiga yozilish mumkin. U aniq o'ylashga, muammolarni bir necha darajali chuqurlikda hal qilishga va murakkab qarorlarni ishonch bilan qabul qilishga yordam beradi. Aniqroq fikr yuritish, yaxshiroq ishlash, muammolarni bir necha chuqurlikdagi muammolarni hal qilish va murakkab qarorlarni ishonch bilan qabul qilish uchun vazifaga odamlar safiga qo'shiling! Tafsilotlar uchun bu erni bosing.

Bundan tashqari, Postanly Weekly-ga obuna bo'lishingiz mumkin (mening boyligingiz, mehnat unumdorligingiz va sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan xatti-harakatlarning o'zgarishi haqidagi eng yaxshi xabarlarni haftalik bepul nashr etishim). Obuna bo'ling va "Bir foizga yaxshiroq: kichik yutuqlar, maksimal natijalar" mening yangi kitobimning bepul nusxasini oling. Yaxshilikka erishish uchun 45,000 dan ortiq odamlarni missiyaga qo'shiling.