Yaxshi bo'lmaganda nima qilish kerak

Va siz allaqachon qattiq harakat qilyapsiz

Men bu parcha haqida juda hayajondaman! Men Jon Kim - litsenziyali terapevt, nashr etilgan muallif va "O'q otish oynasida o'z-o'zini yordam berish" ga ixtisoslashgan Sevgi va O'rta munosabatlardagi eng sevimli eng yaxshi yozuvchilarimiz bilan birlashdim va birgalikda eng katta mavzulardan biriga murojaat qildik. qarang:

O'zingizni "hech narsa ishlamayapti" deb his qilsangiz va nimanidir o'zgartirishga harakat qilsangiz nima qilish kerak.

Mana ikkalamiz ham buni qabul qilamiz. Jon "Hayot" nuqtai nazaridan yozgan. Men "Sevgi" va munosabatlar nuqtai nazaridan yozganman.

Yuhannoning so'zlari bilan,

"Umid qilamanki, bu yanada keng tarmoqqa ega bo'ladi, shuning uchun har kim ushbu maqoladan biron bir narsani olishiga imkon beradi."

Bizga xabar bering!

HAYoT

Jonkim:

Orqaga torting / orqaga qarab ishlang / Faqat bitta narsani bajaring.

Men tushuntirib beray. O'ylaymanki, biz ba'zan silindrsimon qoziqni to'rtburchak teshikka siljitishga harakat qilar ekanmiz. Qayta-qayta ishlamang yoki hozir amalga oshmasligi kerak. Va biz shunchaki energiya va umidimizni to'kamiz. Asosan, biz koinot bilan kurashamiz. Aytilayotgan narsa, siz o'zingizga nisbatan rostgo'y bo'lishingiz kerak va "hozir sodir bo'lishi kerak emas" va dangasa bo'lish yoki taslim bo'lish o'rtasidagi farqni bilishingiz kerak. Meni misol qilib olaylik. Men ssenariy kareramning oxirida hayotimdagi "hech narsa ishlamayotganini" his qildim. Men o'n yillardan beri yozganman. Men vakillik qilish, sahnadagi uchrashuvlarga borish, ssenariyni sotish va shou yozish uchun yollash uchun etarlicha yaxshi edim. Ammo men shunchaki hayotimning shu davrida ssenariy yozuvchisi lavozimiga ega bo'lishni istamagan edim. Men hozir "hayotimning shu nuqtasida" demayapman, chunki men hozir ssenariy ishini istayman. Men shuni bilamanki, hamma narsa mumkin va hayot har doim ba'zan kulgili tarzda qaytadi. Shunday qilib, men bundan buyon loyihalarni shu qadar mahkam ushlamayman. Baribir, men dangasa emasdim. Yillar davomida har kuni eshagimni yozib qo'ydim. Men ishga joylashtirdim. Ammo ish tenglamaning faqat bir qismidir. Iqtidor bor. Vaqt bor. Orqaga qarab, o'z hikoyangizni anglamaguningizcha sehrli nazoratsiz koinot mavjud. Shunday qilib, men baxtli emasligimni angladim va orqaga katta qadam tashladim. Rostini aytsam. Tushdan voz kechish juda qiyin edi. Kofe do'konlarida yozgan barcha soatlari behuda ketdi. Ammo ular shunday qildimi? Ishonishni tanlagan narsangizga bog'liq.

Har doim qoqilib qolsangiz, maqsad avval hissiy tortishishdir. Agar siz nima bo'layotganini o'zgartira olmasangiz, avval o'zingizni his qilishingizni o'zgartirishingiz kerak. O'sha tuyg'uni o'sib chiqing va natijangiz o'zgaradi. Ammo bu erda zarba beruvchi. Ehtimol siz rejalashtirgan tarzda emas. Vaziyat boshqacha bo'lishi mumkin va sizda bo'sh joy bo'lishi mumkin. Yuqoridagi mening misolimda, hissiy tortish mutlaqo bo'shashishni va kariyerni o'zgartirish orqali viteslarni almashtirishni anglatadi. Siz uchun bunday bo'lmasligi mumkin. Ehtimol siz uchun hissiy tortish kichikroq maqsadlar yoki turli xil maqsadlarni belgilashni anglatadi, shunda siz harakatni, biron bir narsa sodir bo'layotganini his qilasiz. Bu erda ikkinchi qism keladi. Oldinga harakat qiling.

Ba'zan biz xandaklarimizga shu qadar yopishib qolamizki, biz yo'lni ko'rmayapmiz. Agar yo'lni ko'rmasangiz, unda adashib qolishingiz mumkin. Shunday qilib, orqaga chekingandan so'ng, maqsadingiz nima ekanligini o'zingizdan so'rang. O'zingiz amalga oshirmoqchi bo'lganingizdan farqli yoki kichikroq maqsadga aylantiring. Keyin orqaga qarab ishlang va o'zingizga nima qilish kerakligini va / yoki ushbu maqsadga erishish uchun kim bo'lishingiz kerakligini so'rang.
Maqsadni ko'rib, orqaga qarab harakat qilsangiz, hech narsani ko'rmaslikning o'rniga, buning imkoni borligini ko'rishingiz mumkin. Rejani ko'rish jarayoni ba'zi umidlarni uyg'otadi. Bu umid sizga ozgina tortishishni beradi. Yodingizda bo'lsin, maqsad kichik bo'lishi mumkin. Bularning hammasi - bu sizni sersuvligingizdan olib chiqish uchun tok.

Men orqaga chekinib, terapevt bo'lib, odamlarga yordam berishni xohlaganimdan so'ng, birinchi navbatda terapiya maktabiga kirish edi. Litsenziyamni olish juda oldinda edi. Men shunchaki jarayonni boshlashim kerak edi. Shunday qilib, psixologiya magistr dasturiga kirish uchun nima qilishim kerakligini tushunib, orqaga qarab ishladim. Men orqaga qarab ishladim. Yo'lni ko'rdim. Va ketdi. Keyin men dasturga yopishib qolganimni sezganimda, orqaga chekinib, qog'ozni tugatish yoki tugatish kabi kichikroq maqsadga qaradim va yo'lni ko'rsam, buning iloji borligini bilsam, orqaga qarab ishladim. Men doimo o'zimni bosib o'tishga umid bilan zarba berardim.

Endi yakuniy qism haqida gapiraylik. "Faqat bitta narsani bajar" degan kitob bor. Men uni o'qimaganman. Menga kerak emas. Men tushunchani nomdan tushunaman. Va bu juda to'g'ri va kuchli. Olimpiya ko'tarish juda aniq asoslangan sport. Qo'lingizni bir dyuymga ko'tarish liftning natijasini keskin o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun murabbiylar odatda sizga bir vaqtning o'zida bitta yo'nalishni berishadi. Bundan tashqari, siz hech narsa qila olmaysiz, chunki diqqat markazida juda ko'p narsa bor.

Hech narsa ishlamayotganini his qilsak, ba'zida bir narsaga e'tibor qaratishimiz kerak. Biz o'q otish o'rniga mergan bo'lishimiz kerak. Shunga o'xshab, bitta narsani to'g'ri bajarish, o'nta ishni bajarishdan yaxshiroqdir. Yoki shunga o'xshash narsa, siz nimani nazarda tutayotganimni bilasiz.

Ortga qaytaring.

PULL ORQALI

Bu har doim birinchi bosqichdir. O'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan narsadan voz keching va orqaga qadam qo'ying. Nafas olish. Ehtimol, qayta baholang. O'zingizdan nima uchun savollarni so'rang. Siz aniq nimaga erishmoqchisiz? Bu sizning haqiqatingiz va hikoyangizga mos keladimi?

BOSHQA ISHLAR

Siz yo'nalishni olib borishingiz va haqiqatan ham mumkinligiga ishonishingiz uchun sizga yo'lni ko'rishingiz kerak. Maqsadingizni kichik bo'laklarga bo'ling yoki boshqa maqsadni ko'ring. Yo'lni ko'rishingiz uchun orqaga qarab ishlang. Bu sizga asl holatini tiklashga imkon beradi. Umid qilamanki, ba'zi umidlarni in'ektsiya qiling. Kichikroq yoki boshqacha maqsadga erishganingizdan so'ng, siz yana o'yinga qaytasiz.
 
BIR YO'Q

O'zingizni tiqilib qolayotganingizda, mergan bilan o'q uzing. O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan bir narsaga zudlik bilan diqqatni jamlang va joylashtiring. Bir narsa. Ellik emas. Tepaga ko'tarilish uchun barcha teshiklarni qidirib, yuqoriga ko'tarilmaysiz. Tana juda tez og'irlashadi. Siz shunchaki diqqatni bir vaqtning o'zida bitta teshikka kiritishga qaratasiz. Keyin to'satdan siz eng yuqori pog'onada ekanligingizni anglang. Men hech qachon toqqa chiqmaganman, lekin xuddi shunday bo'lishi mumkin deb o'ylayman. Hech kim tog'lardan yugurmaydi. Ular ko'tarilishadi.

Muloqot

Kris Geyj:

"Hech narsa ishlamayapti" va siz oxiriga yetganda nima qilishingiz kerak?

Ishni haqiqiy uchun qiling. (Ko'p odamlar, bu ishni ular yo'qligida qilayapti deb o'ylashadi.)

Odamlar azobda. Ular azoblanmoqda. Ular kurashmoqda.

Va buning ustiga, ular harakat qilmoqdalar. Ular yuragiga ergashadilar, sabr-toqat qiladilar, sherigi bilan suhbatlashadilar, kitoblar va maqolalarni o'qiydilar, do'stlarini tinglaydilar, barchaning ko'rsatmalariga amal qiladilar ... Ular tushunishdan oldin tushunishga intilishadi; uzr deydilar; ular ko'proq beradi va keyin yana. Ular bu bilan kurashmoqda.

Ular uning o'zgarishini xohlashadi. Ular buni amalga oshirishni xohlashadi. Va ular o'ylashlari mumkin bo'lgan hamma narsani sinab ko'rishadi - uni ushlab turing, barchasini chiqaring, barchasini yozing, barchasini gapiring - va hech biri ishlamaydi.

Ular sa'y-harakatlar natijasida hech narsa ko'rmaydilar. Ular unga har tomondan kelmoqdalar va boshlarini suvdan yuqoriga ko'tarolmayotgandek, ular bosib o'tayotgan shilimshiqning bosimi shunchalik kuchli.

Ammo "hech narsa o'zgarmaganida" nima qilishimiz kerak? Bizning hamkorimiz yoki vaziyat hali ham bir xil bo'lsa?

Men ularning ahvolidan ko'ngli qolgan odamlardan juda ko'p umumiy mavzularni eshitaman. O'xshash fikrlar:

  • "Men qalbimni xayolparastlar jurnaliga tashladim."
  • "Men yig'lab, qichqirib yubordim va yaqin qarindoshim asabiylashdi".
  • "Men butunlay vidolashish fikrlariga bo'lgan ishonchimni buzganidan g'azabni bosgan holda, deyarli butunlay asabiy vayronagarchilik orasida o'zgarib turaman."
  • “Men kurashmoqdaman. Men mutlaqo balansda emasman. O'zgarish va yo'qotishdan qo'rqaman. "

Men shuningdek quyidagi narsalarni eshitdim:

  • "Meni erim do'zaxning tosh yo'liga sudrab bordi."
  • "Men uning hayotimga olib kelgan salbiy tomonlari sog'lom hamkorlikka yordam bermasligini bilaman."
  • "U shunchaki javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi yoki o'zgartirish uchun o'z hissasini qo'shmaydi."

Ammo, shuningdek, ko'rinadigan ijobiy narsalar ham eshitiladi:

  • "Men optimistman"
  • "Men o'sishga va tushunishga sodiqman."
  • "Charchadim, deyish - bu bema'ni gap".
  • "Men o'zimning ko'ylagimga egaman va qanday qilib" Kechirasiz "deb aytishni va buni anglatishini bilaman."

Ammo, umuman olganda, men eshitadigan narsa:

"Men nima qilishni bilmayman."

Bularning barchasi bilan bog'liq muammo shundaki, biz "hamma narsani" sinab ko'rmoqdamiz, aslida yordam beradigan narsadan tashqari. Biz birdaniga hamma narsani qilyapmiz va shu bilan birga muhim bo'lgan yagona narsani chetlab o'tamiz.

Biz shunchalik uzoq vaqt davomida shunchalik charchadikki, biz unutamiz:

Biz boshqaradigan yagona narsa bu bizning reaktsiyalarimiz.

Va ushbu eslatmada:

Bizning baxtimiz - bu bizning vazifamiz.

Agar biz baxtli bo'lmasak, u bizda.

Biz qanday javob berishni tanlaganimiz uchun ham javobgarmiz. Aslida, biz hayotni to'liq nazorat qila oladigan yagona narsa. Va biz hech qachon boshqalarning fikrlashi yoki his qilishi yoki qilayotganini nazorat qila olmaymiz.

Ammo "javoblar" ikki xil: birinchisi - bu bizning munosabatimiz, biz nima deyishni tanlaymiz, masalan, baqirayotgan yoki yopayotgan sherikga.

Ikki yarim yil davomida men hissiy jihatdan buzadigan sherikni uchratdim.

Buni hissiy suiiste'mollik deb tan olishim uchun ikki yil o'tdi, keyin yana bir necha oy charchoq va ishonchni topish va bu haqida haqiqatan ham biron narsa qilish kerak edi.

Butun vaqt davomida, men o'zimga "bu erda juda ko'p" yaxshi "bor, agar biz bundan oldin ishlasak!" Deb o'ylardim. Shuningdek, "bu yomon emas!" Umid qilamanki, u o'z hissasini oladi va shu ishni qiladi. Men shuni angladimki, agar men "yaxshi" bo'lganimda, koinot "adolatli" bo'lardi, ammo bularning barchasi o'z-o'zini o'zgartiradi va o'zimni "munosib" odamga aylantiradi.

Hayot bu kabi ishlamaydi.

Men butun vaqtni sinab ko'rdim. Biz suhbatlashdik. Biz urishdik. Men tingladim. Men ulashdim. U menga yuborgan maqolalarni o'qidim. Men "jangovar adolatli" kitoblarni o'qidim. Ikkalamiz ham "ikkinchisiga shubhaning foydasini berish", "muhabbatdan nafratlanmaslik" va "xulosaga sakramaslik" haqida va'da berdik.

Men toshbo'ron qilishni to'xtatdim va uning o'rniga kitobdagi har bir iflos harakatni tortishda davom etganda ham: unga qichqirish, ismni chaqirish, ayblash, gazeta yoritish, haqorat qilish, uni tomosha qilish va keyin "mantiq" deb bilgan narsaga yopishib olish uchun unga to'liq e'tiborimni qaratdim. men aytgan har qanday narsada xatolar va eng asosiysi mudofaa. U kitoblarni o'qimagan. Men unga "qanday qilib kechirim so'rash kerak" maqolalarini yuborganimda, u meni "KG uzr" deb chaqirib, tortishuvlarni orqamga surdi.

U bilan xayol surganimdan so'ng, men bir nechta muhim narsalarni angladim:

  • Aniq, sog'lom munosabat nimani anglatadi va nima uchun sog'lom munosabatlar har doim ikki hissiy jihatdan sog'lom odamni talab qiladi
  • Ikki nohaqlik tuzatishga olib kelmaydi - men uning ko'p haqoratini e'tiborsiz qoldirdim, chunki "men ham mukammal emasman" deb o'ylardim.
  • Men uning harakatlari sababini ko'rishdan ko'ra, uni "kechirasiz" deb uzr so'rash bilan ko'proq qiziqtirardim
  • Aslida tuzatish uchun biror narsa qilishdan ko'ra, unga boshqa zarbani berish yoki uni qo'yib yuborish

Siz ruxsat bergan narsani aniq olasiz

Va shunchaki ravshan bo'lish, bu sizga chidashda davom etayotgan barcha narsalarga ruxsat berayotganingizni anglatadi. Siz bu azobga loyiqman deb o'ylashingiz mumkin, ammo siz bunday emas.

Muammoni tanib olishim uchun ikki yildan ko'proq vaqt kerak bo'ldi va yana bir necha oylar o'tdi: u hech qachon o'zgarmaydi.

Ikki yil unga har qanday yaxshilanishni namoyish qilish uchun etarli vaqtdan ko'proq vaqt kerakligini anglash kerak edi. Buning o'rniga, vaziyat yanada yomonlashdi. Men yaxshiroq loyiq ekanligimni anglash o'zimga bog'liq edi. Men "etarli" ni anglash o'zimga bog'liq edi va narsalarning vilkasini tortish men tomonda edi.

“Mas'uliyatni olish” aslida nimani anglatadi

Chunki bu shunchaki "ayblash" yoki o'z hayotingizda shahid bo'lish degani emas. Bu sizning agentligingizni va rolingizni va boshqaruvingizni tan olishni anglatadi.

Bizning vaziyatimizga sodiq qolishimiz ajablanarli. Men odamlar shunday deyishini eshityapman,

"Men o'zimning shitamga egaman va qanday qilib" Kechirasiz "deb aytishni bilaman va buni aytaman, lekin mening sherigim o'zgarmaydi."

“Kechirasiz” degani bu “bokiralikka ega emas”. Bu biz egalik qilishimiz kerak bo'lgan “bokiralik” ning 1/100 qismiga o'xshaydi - ayniqsa bunday vaziyatlarda. (Agar siz yomg'irda suyakka singib ketganingizda tursangiz, shunchaki turardingiz va soyabonni unutganingiz uchun uzr so'raysizmi? Yo'q - ichkariga kirish uchun yo'l topasiz. “Javobgarlik” darajasi to'g'risida ham shunday deyish mumkin biz umuman sizning hayotingiz haqida gaplashganda gaplashamiz.)

Haqiqiy biror narsa qilsangiz, sizning vaziyatingiz o'zgaradi

"Ularning o'zgarishini kutish" yoki "umid qilish" ular "biror narsa qilish" emas. Agar ular "biror narsa" qilmayotgan bo'lsa, munosabatlarga ko'proq kuch sarflamoq. Va yig'lash, qichqirish, g'azablanish yoki hissiy buzilishlar aniq. "biror narsa qilish" emas.

"Biror narsa qilish" - bu haqiqatan ham o'zgarishga intilayotgan yoki yo'qligini payqash. Ular butun qalbingiz bilan harakat qilyapsizmi yoki shunchaki sizni aylanib o'tish uchun etarli darajada “sinab ko'rayapsizmi”, bu ularni o'zlashtirish va qabul qilishdir.

Eng muhimi, agar vaziyat yaxshilanmasa, "biror narsa qilish" tark etiladi. Chunki hech kim talab qo'yadigan odamni hech kim hurmat qilmaydi, shunda boshqalar uni e'tiborsiz qoldirishda davom etib, g'azablanib yurishadi.
Siz charchaganingizda biror narsa qilish nazoratga olinadi. Bu sizning hayotingiz uchun javobgarlik va agentlikni o'z zimmasiga oladi.

Siz o'zingizni tuzganingiz kabi tuzoqqa tushmaysiz. Siz mavjudligingiz qurboni emassiz.

Bu o'z-o'zini hurmat qilish haqida.

Bu o'zim uchun yuqori darajani - munosabatlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganimni tushunish haqida edi. Va ushbu standartning bir qismi terrorchilar bilan muzokara qilmaslik degani. Hissiy urush o'yinlarini o'ynayotgan kishi bilan fikrlash yoki mantiqiy fikrlash bizning vazifamiz emas. Chiqish bizning vazifamiz.

Bizning vazifamiz biz uchun ish qilishdir va biz nima qilayotganimizni va nimani boshqarmasligimizni tushunish bizning vazifamiz - har doim bizning reaktsiyalarimiz; hech qachon boshqa hech kim.

Biz qilgunimizcha hech narsa "ishlamaydi". Haqiqiy javobgarlikni o'z zimmamizga olish va o'zgartirishlar kiritish (biz amalda boshqarishimiz mumkin bo'lgan) daqiqada hamma narsa joyiga tushadi.

Ushbu hamkorlik haqida fikringizni bizga bildiring! Agar odamlar uni qazishsa, biz ko'proq harakat qilamiz :)